Oletko koskaan huomannut jääväsi kiinni toistuvaan ajatuskehään, jossa pyörittelet samoja asioita yhä uudelleen? Tämä voi olla ärsyttävää, mutta samalla koukuttavaa. Ajatuksemme, etenkin negatiiviset tai voimakkaat, voivat olla yhtä addiktoivia kuin jokin ulkoinen stimulaatio, kuten sokeri, sosiaalinen media tai jopa uhkapelit. Mutta mikä tekee ajatuksista niin koukuttavia, ja miten tämä toimii?
Ajatukset ja aivojen palkitsemisjärjestelmä
Ihmiset ovat luontaisesti ohjelmoituja etsimään merkityksiä ja ratkaisuja. Ajatusprosessi aktivoi aivojen palkitsemisjärjestelmää – erityisesti dopamiinijärjestelmää – kun löydämme jotain, mikä tuntuu tärkeältä. Jopa negatiiviset ajatukset, kuten pelot tai huolestuminen, voivat palkita meidät väliaikaisesti. Miksi? Koska aivomme tulkitsevat niiden pyörittelyn yritykseksi ratkaista ongelma. Vaikka lopputulos olisi hyödytön, tuntemamme ”kiireisyys” ja ”merkityksellisyys” koukuttavat.
Esimerkiksi:
Huoli tulevasta: Kun ajattelemme pahinta mahdollista skenaariota, tunnemme olevamme valmistautuneita, mikä antaa tunteen hallinnasta.
Negatiivinen sisäinen puhe: Se voi antaa outoa lohtua, koska se tuntuu tutulta ja turvalliselta – vaikka se olisikin myrkyllistä.
Toistuvat ajatukset luovat rutiineja
Ajatuksilla on tapana toistua. Kun ajattelemme jotain tiettyä asiaa usein, se vahvistaa hermoratoja aivoissamme. Tämä on neuroplastisuuden mekanismi: mitä enemmän käytämme tiettyä ajatusmallia, sitä helpommaksi se muuttuu. Lopulta siitä tulee automaattinen.
Tämä on hyödyllistä esimerkiksi oppimisessa, mutta ajatusten suhteen se voi olla vaarallista:
Itsekriittisyys: Jos jatkuvasti kritisoit itseäsi, tästä tulee normi.
Katastrofiajattelu: Aivosi oppivat tarkastelemaan kaikkea pahimman kautta.
Kun toistuva ajattelu automatisoituu, siitä tulee kuin ”ajatusaddiktio”. Tämä tekee irti päästämisestä vaikeaa.
Tunnepohjainen riippuvuus
Ajatukset eivät elä tyhjiössä – ne liittyvät tunteisiin. Ajatuksiin addiktoituminen voi olla tunnepohjaista.
Esimerkiksi:
Viha: Vihaisena mielesi toistaa tilanteita, jotka oikeuttavat tunteesi. Tämä ruokkii itseään.
Surullisuus: Melankolia voi tuntua lohduttavalta, koska se tuo mukanaan tuttuja kaavoja.
Innokkuus tai fantasiointi: Positiivisilla ajatuksilla voi myös olla addiktiivinen vaikutus. Jos esimerkiksi fantasioit jatkuvasti jostain tulevasta menestyksestä, se voi alkaa hallita nykyhetkeäsi.
Tunteet vahvistavat ajatuskaavoja ja tekevät niistä koukuttavia, koska ne sitouttavat meidät kokemaan ne uudelleen ja uudelleen.
Miksi nämä addiktoivat?
Ajatusten koukuttavuus ei ole pelkkä sattuma. Siihen vaikuttavat monet tekijät:
Mukavuusalueen säilyttäminen: Vaikka ajatusmalli olisi negatiivinen, se voi tuntua turvalliselta, koska se on tuttu.
Rationalisointi: Aivomme uskovat, että ongelmien pyörittely tuottaa ratkaisun, vaikka se usein vain lisää ahdistusta.
Endorfiinien vapautuminen: Intensiiviset tunteet, kuten viha tai jopa huoli, voivat vapauttaa endorfiineja, mikä koukuttaa samalla tavalla kuin fyysinen aktiviteetti tai riippuvuudet.
Miten katkaista ajatusaddiktio?
Vaikka ajatuksista voi tulla koukuttavia, niistä irrottautuminen on mahdollista. Tässä muutamia keinoja:
Tunnista ajatuskaavat: Ensimmäinen askel on huomata, milloin olet kiinni toistuvassa ajattelussa.
Kehitä tietoista läsnäoloa
Kysy itseltäsi ”Miksi?”: Kun huomaat ajattelevasi jotain toistuvasti, pysähdy ja kysy itseltäsi, miksi tämä ajatus on niin tärkeä. Onko siitä oikeasti hyötyä?
Vaihtoehtojen luominen: Aina kun löydät itsesi negatiivisesta ajatuksesta, yritä tietoisesti vaihtaa suuntaa ja ajatella jotain positiivista.
Harjoittele uusia tapoja: Hermoradat voivat muovautua – mutta siihen tarvitaan toistoa. Harjoittele uusia, terveempiä ajatusmalleja.
Lopuksi
Ajatukset ovat voimakkaita, ja niiden addiktoivuus kertoo, miten herkästi aivomme reagoivat kaikkeen, mitä pidämme tärkeänä. Tämä ei ole huono asia – se vain tarkoittaa, että voimme oppia ohjaamaan ajatuksiamme. Kun ymmärrämme, miksi ajatukset koukuttavat, saamme mahdollisuuden vapautua niiden otteesta ja elää tietoisemmin.
Kuinka tehokasta lyhytterapia on?
Lue lisää ratkaisukeskeisen terapian tehokuudesta ja hyödyistä täältä.
Varaa aikasi ratkaisukeskeiseen lyhytterapiaan
Varaa aikasi osoitteesta https://booksalon.fi/tmi-susanna-ihalainen
Previous Post